TDEE ক্যালকুলেটর
মেইনটেন্যান্স ক্যালরি এবং কাটিং, মেইনটেইন বা বাল্কিং টার্গেট হিসাব করুন।
লক্ষ্য
দৈনিক লক্ষ্য
2623 kcal
মেইনটেন্যান্স
2623 kcal
বিএমআর (BMR)
1693 kcal
দৈনিক ম্যাক্রো পুষ্টির লক্ষ্য
About Tool
আপনার TDEE (Total Daily Energy Expenditure), BMR (Basal Metabolic Rate) এবং দৈনিক প্রয়োজনীয় ক্যালরির পরিমাণ সহজে হিসাব করুন। ওজন কমাতে ক্যালরি ডেফিসিট বা মাসল গেইন করতে ক্যালরি সারপ্লাস প্ল্যান তৈরি করুন সাথে নিখুঁত প্রোটিন, কার্ব ও ফ্যাটের ডেইলি ম্যাক্রো গাইডলাইন।
Key Features & Capabilities
- বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, ওজন এবং অ্যাক্টিভিটি লেভেলের উপর ভিত্তি করে নিখুঁত BMR ও TDEE হিসাব
- ওজন কমানো (Cut), বজায় রাখা (Maintain) বা মাসল গেইন (Bulk) এর জন্য আলাদা ক্যালরি লক্ষ্যমাত্রা
- দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী প্রয়োজনীয় প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের অটোমেটেড হিসাব
- মেট্রিক (কেজি/সেমি) এবং ইম্পেরিয়াল (পাউন্ড/ফিট) দুই ইউনিটেই দ্রুত ব্যবহারের সুবিধা
How to Use This Tool
- 1আপনার লিঙ্গ নির্বাচন করুন এবং বয়স, ওজন, উচ্চতা ও দৈনিক শারীরিক পরিশ্রমের মাত্রা (Activity Level) দিন।
- 2আপনার মূল লক্ষ্য বেছে নিন: কমানো (Cut), বজায় রাখা (Maintain), নাকি বাড়ানো (Bulk)।
- 3তাৎক্ষণিকভাবে আপনার Daily Target, BMR, Maintenance Calories এবং Daily Macro Target দেখে নিন।
Frequently Asked Questions
BMR এবং TDEE-এর মধ্যে পার্থক্য কী?
BMR হলো কোনো কাজ না করে সম্পূর্ণ বিশ্রামে থাকলে শরীরকে বাঁচিয়ে রাখতে যে পরিমাণ শক্তি খরচ হয়। আর TDEE হলো আপনার BMR-এর সাথে সারাদিনের চলাফেরা ও ব্যায়াম যোগ করে প্রাপ্ত মোট ২৪ ঘণ্টার পোড়ানো ক্যালরি।
ওজন কমাতে দিনে কত ক্যালরি খাওয়া উচিত?
নিরাপদ ও স্থায়ীভাবে ওজন কমাতে আপনার TDEE থেকে ৩০০ থেকে ৫০০ ক্যালরি কম (Calorie Deficit) গ্রহণ করা উচিত।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট (Protein, Carbs, Fat) কীভাবে হিসাব করা হয়?
আপনার দৈনিক নির্বাচিত ক্যালরির উপর ভিত্তি করে স্বাস্থ্যকর অনুপাতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাটের গ্রাম বা লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করা হয়।